好累却怎么样都睡不着～改善失眠先从饮食开始！5个改善失眠食物＋睡前饮食禁忌大公开！

好累却怎么样都睡不着～改善失眠先从饮食开始！5个改善失眠食物＋睡前饮食禁忌大公开！根据调查全球大约有27%的成年人饱受失眠困扰，每5个台湾人就有1个人患有失眠，可见失眠的严重性已不容忽视！若妳长期饱受失眠困扰，最天然的方法就是从日常饮食中着手，今天要跟SIS们分享几种食物能有效改善失眠，一起来看看吧！改善失眠5大营养素1. 维他命B群主要由B1、B2、B6、B12、叶酸等八种水溶性维他命组成，有效将营养成分转换成能量，适量食用能消除焦虑并有助睡眠。改善失眠食物1：蜂蜜蜂蜜内含葡萄糖、果糖、蛋白质、维他命B等丰富成分，具有纾缓神经紧张及消除肌肉疲劳效果，对改善失眠有很大帮助。最重要的是蜂蜜能够提高体内胰岛素分泌，有助色胺酸进入大脑。改善失眠食物2：香蕉香蕉有「天然安眠药」的美誉，由于富含镁元素及维他命B，可促使肌肉放鬆，纾缓疲劳。另外，香蕉是含有最多色胺酸的水果，有助提高血清素，让大脑释出快乐荷尔蒙，调整睡眠状态，有助纾缓失眠情况。不过，香蕉为易胀气食物，应避免于睡前食用！改善失眠食物3：热牛奶晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以转换成血清素与褪黑激素，让人产生睡意。但由于牛奶也含蛋白质，而蛋白质是不利睡眠的元素，反而有提神效果。因此，在牛奶中加入全穀类食物，才能有效对抗失眠。另外有睡眠专家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是来自于仪式化行为，因为此举会令人联想到儿时睡前喝牛奶的记忆，从而让身体感到放鬆。改善失眠食物4：樱桃若是经常熬夜，很晚才睡觉的夜猫族可多食用樱桃。这是由于樱桃含有大量褪黑激素，可改善睡眠品质及调节时差，对需要经常乘搭长途飞机的人来说也是不错的选择。改善失眠食物5：无糖燕麦前面提到碳水化合物有助提高体内色胺酸比例，而高纤且具低升糖指数的无糖燕麦是不错的选择，可以帮助色胺酸的产生。而纯燕麦片含有大量钙、磷、铁等矿物质，可以缓解压力，有助入睡，助妳摆脱失眠烦恼。以上建议的五种改善失眠食物已包含色胺酸、维他命B、碳水化合物，最简单的食法就是将无糖燕麦混入牛奶及蜂蜜，可随喜好加入香蕉和樱桃，製成健康的牛奶蜂蜜燕麦片。睡前饮食禁忌1：咖啡因咖啡因有提神效果人人皆知，若不想让失眠问题更严重，专家指出在睡前三至七小时应避免摄取有咖啡因的饮品和食物，如咖啡、浓茶及黑巧克力。睡前饮食禁忌2：蛋白质在睡前两小时应避免食用过量肉类，特别是白肉，因肉类含有大量蛋白质，而蛋白质进入大脑后会合成出多巴胺和正肾上腺素，反而有提神效果。睡前饮食禁忌3：辛辣食物晚上进食辛辣食物会促进新陈代谢，让体温上升。若肠胃较差的人食用，更有机会引致胃部灼烧、腹泻的状况，绝对不利于睡眠。Photo：pinterest延伸阅读：先闻食物两分钟再吃！？一起试试「欺骗大脑」瘦身法！这样减肥一点都不痛苦～早上超赶、睡过头也像有用心整理！？「看起来有打扮」的髮型TIPS，只要15分钟一样能完美出门！相关文章日本Pure软糖推出「皮卡丘限定包装」，4种超萌包装配上限定热带水果软糖！超梦幻「漂浮云朵蛋糕」日本推出~水果内馅让人超满足的！IG上爆红~其他人也在看